Orang kantoran itu sangat sering sekali menghadapi yang namanya sakit pinggang, karena memang terlalu lama dalam posisi duduk. Apalagi sejak adanya Covid 19 yang membuat orang harus work from home dan menghabiskan banyak waktu dengan duduk di depan komputer atau laptop.

Meskipun terlihat sangat sederhana, akan tetapi sakit pinggang ini tentunya cukup mengganggu aktivitas sehari-hari dalam bekerja. Hal ini sangat mengganggu ketika Anda harus seharian bekerja dengan duduk di depan komputer saja, dan itu adalah waktu yang lama. Pasti rasanya akan sangat tidak nyaman ketika sakit pinggang, rasanya seperti ingin segera rebahan lagi untuk mengistirahatkan pinggang.

Sebenarnya ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk bisa meredakan sakit pinggang yang sangat mungkin mengganggu kegiatan Anda. Solusinya sendiri sebenarnya tidak terlalu rumit, karena Anda bisa melakukan beberapa hal sederhana hanya dari dalam rumah Anda. Dan berikut ini kami akan jelaskan apa saja yang bisa dipakai untuk meredakan sakit pinggang yang sangat mengganggu.

Menjaga Postur Tubuh Saat Kerja

Salah satu yang menyebabkan sakit pinggang yang terjadi pada orang kantoran itu adalah soal postur tubuh pada saat bekerja. Mulai dari membungkuk, duduk tidak pada posisi yang benar, dan masih banyak lagi yang bisa memang posturnya tidak benar. Dan dengan posisi tubuh yang benar pada saat bekerja itu tentu saja akan meminimalisir kemungkinan untuk sakit pinggang.

Menjaga postur tubuh itu memang tidak mudah di awal, apalagi kalau memang tidak terbiasa dengan postur yang benar. Anda bisa menggunakan selotip ataupun tali untuk membuat tulang punggung tetap lurus, dan usahakan kepala tetap terpusat di atas panggul. Dan sebisa mungkin jangan bungkukkan bahu dan menjulurkan dagu ke depan, letakkan pula tangan di atas meja.

Memperbanyak Aktivitas Fisik

Kebanyakan orang pada saat mengalami sakit pinggang itu pasti merasa enggan untuk bisa bergerak karena memang terasa sakit. Biasanya memang pada saat Anda mengalami sakit pinggang memang tubuh itu jadi terasa sakit apabila digerakkan, jadi orang enggan bergerak. Namun sebenarnya bila aktivitas fisik itu kurang, malah bisa jadi sakit pinggang ini pun akan bisa jadi bertambah parah.

Beberapa pakar ortopedi pun menjelaskan bahwa kurangnya aktivitas fisik ini akan bisa membuat otot sekitar tulang belakang jadi lemah. Dan juga bila aktivitas fisik yang kurang ini pun tentunya akan bisa membuat punggung di bagian bawah pun tentunya akan lemah.

Melakukan Peregangan Otot

Sakit pinggang sendiri sebenarnya sangat bisa di atasi dengan melakukan peregangan otot ringan selama Anda sedang bekerja. Tidak membutuhkan waktu yang terlalu lama, beberapa menit saja melakukan peregangan ini akan bisa mencegah kemungkinan terjadinya sakit pinggang. Dan peregangan otot ini pun bisa diteruskan setelah Anda bekerja seperti melakukan yoga ataupun pilates.

Peregangan otot ini akan membuat kemungkinan otot yang salah itu akan kembali pada posisi yang benar dan menghindari rasa sakit. Ada beberapa gerakan yang bisa direkomendasikan, salah satunya adalah dengan berbaring pada posisi tengkurap dan mengangkat kaki dan tangan seperti terbang.

Menjaga Berat Badan Ideal

Cara berikutnya yang bisa dipakai juga untuk meredakan sakit pinggang itu adalah dengan menjaga berat badan supaya tetap ideal. Karena berat badan yang terlalu berat itu sebenarnya akan sangat membebani otot pinggang, baik untuk berjalan atau untuk duduk. Ditambah dengan duduk terlalu lama, tentu saja akan menyebabkan sakit pinggang itu bisa terjadi dan terasa.

Tidak Merokok

Penelitian menunjukkan bahwa nikotin pada rokok itu akan bisa melemahkan tulang belakang dan juga melemahkan sendiri. Karena kandungan nutrisi ini akan mengambil nutrisi yang memang dibutuhkan oleh tulang belakang dan juga sendi di dalam tubuh. Tulang belakang yang sehat akan membuat otot lebih fleksibel, dan akan sangat kecil kemungkinan untuk bisa sakit pinggang.

Kompres Air Hangat

Cara terakhir yang bisa digunakan adalah dengan kompres air hangat di bagian pinggang, ini akan sangat membantu mengurangi sakit pinggang. Demikianlah beberapa tips mengurangi sakit pinggang.